तनाव से कैसे निपटें: जानिए 5 आर

आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, जहां हर जगह कड़ी प्रतिस्पर्धा है, हर उम्र के लोगों को तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, जिसके कारण कभी न कभी उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

तनाव क्या है?

तीन चीजें मिलकर तनाव बनाती हैं, अर्थात्:

• सामने आए खतरे से भागने या भागने के लिए ऊर्जा जुटाने की प्रतिक्रिया।
• उभरते खतरे से निपटने में असमर्थता.
• संभावित तनाव का खतरा.

तनाव पर काबू पाना

तनाव पर विजय पाने और जीवित रहने के लिए निश्चित रूप से तीन आवश्यक चीजों को अपनाने के लिए उचित और वैज्ञानिक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम की आवश्यकता होगी:

• तनावग्रस्त होने के बजाय प्रेरित करने के लिए तनाव पैदा करने वालों को चुनौती देने वालों में बदलें।
• विभिन्न स्वस्थ तरीकों से तनाव संबंधी ऊर्जा और तनाव को दूर करें।
• तनावपूर्ण सोच से बचने के लिए मन की शक्ति को उजागर करें।

पांच आर के साथ तनाव से निपटना

• आराम करना

उचित आराम रणनीतियों के साथ, तनाव पर विजय पाना और मांसपेशियों में तनाव, हार्मोन स्राव और बढ़े हुए रक्तचाप से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

• पुनर्विचार

उचित रूप से विकसित रणनीतियाँ तनाव पर विजय पाने में मदद कर सकती हैं। मन की शक्ति का उपयोग शॉर्ट सर्किट तनाव प्रतिक्रिया शुरू होने से पहले ही किया जा सकता है।

• कम करना

यह जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने में मदद करता है और उन चीज़ों को अनुकूलित करता है जिनके बारे में व्यक्ति भावुक होता है। साथ ही, तनाव भी चुनौतियों में बदल जाता है।

• पुनर्निर्माण करना

सावधानीपूर्वक पुनर्गठित की जाने वाली रणनीतियाँ तनाव पर विजय पाने और दैनिक व्यायाम करने और उचित जीवनशैली अपनाने जैसी स्वस्थ आदतों के इर्द-गिर्द घूमने में मदद कर सकती हैं।

• मुक्त करना

यह मांसपेशियों में तनाव और तनाव प्रतिक्रिया से उत्पन्न ऊर्जा के लिए भौतिक निकास प्रदान करता है। तनाव की प्रतिक्रिया तनाव पैदा करने वालों पर हमला करने या भागने के लिए ऊर्जा जुटाने के बारे में है।

कुल मिलाकर, एक व्यापक योजना तनाव से लड़ने और जीवन में संतुष्ट और खुश रहने में मदद कर सकती है।