तनाव को वर्तमान में सभी उम्र के लोगों में विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने का नंबर एक कारक माना जाता है। यह देखा गया है कि तनाव को प्रबंधित करना या उस पर काबू पाना कई लोगों की सर्वोच्च प्राथमिकता बन गई है। तनावपूर्ण घटनाओं के दौरान, कोर्टिसोल, एक हार्मोन जारी होता है और समय के साथ, अगर लगातार उत्तेजित होता है, तो मानसिक गड़बड़ी, बीमारी और संक्रमण का खतरा हो सकता है।
तनाव प्रबंधन के 7 उपाय
- ध्यान: पूर्ण विश्राम तनाव से निपटने में मदद करता है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने के लिए दिन में 20 मिनट ध्यान करना जरूरी होगा। दृश्य, विश्राम और गहरी साँस लेने की तकनीकें शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- पर्याप्त नींद: इसमें कोई संदेह नहीं है कि अच्छी नींद तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। शरीर और दिमाग भी तरोताजा और तरोताजा होने में सक्षम होता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। 8-10 घंटे की निर्बाध नींद जरूरी होगी।
- संतुलित आहार: पुराने तनाव से राहत पाने और प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी युक्त स्वस्थ, संतुलित आहार लेने की वास्तविक आवश्यकता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का आवश्यक संतुलन रहेगा.
- व्यायाम: वजन उठाना या प्रतिरोध प्रशिक्षण तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लगभग 60 मिनट तक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट प्रभावी साबित होता है। सप्ताह में 3 बार 30-40 मिनट तक साइकिल चलाना या पैदल चलना जैसी मध्यम एरोबिक कसरत उपयोगी होगी। दोनों अभ्यासों का संतुलन इष्टतम परिणाम प्रदान कर सकता है।
इसलिए, उपरोक्त का पालन करने से निश्चित रूप से व्यक्ति को खुश, तनाव मुक्त जीवन जीने और करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
